【筋力アップ！】体幹トレーニング

日常生活やスポーツをする中でこんなお悩みをお持ちの方はいませんか？

・体のバランスをとれるようになりたい

・正しい姿勢をキープしたい

・運動する時のパフォーマンスを上げたいな

ご自分の体力や筋力に合わせて体のコアとなる部分を鍛えることで、より活動しやすく疲れにくい体になることが期待できます！

基本といわれる体幹トレーニングを３つご紹介しますので、ぜひやってみてくださいね💪💪

用具

ヨガマット

※ヨガマットは無くてもトレーニングはできますが、肘が床に直接当たると痛いという方はご利用ください。

プランク

1. 床にうつ伏せになります
2. 肩の真下にひじが90°につくようにします
3. こぶしを握り、お腹に力を入れて頭から足まで一直線になるように体を持ち上げます
4. 3の体勢のまま10秒～30秒キープします

ヒップリフト

1. 床に仰向けになります
2. 足を腰幅に開き、膝を曲げます
3. 肩から膝までが一直線になるようにお尻を上げます
4. 3の体勢のまま10秒～30秒キープします

サイドブリッジ

1. 床に横向きになります
2. 肩の真下に肘を置きます
3. 頭から足先まで一直線になるように姿勢をキープします
4. 3の体勢のまま10秒～30秒キープします

★　用具は村山市民体育館で無料で貸出しております。

村山市民体育館の詳しい情報はこちらから御確認ください。