【心も体もリラックス！】ヨガ
ヨガではゆったりと深い呼吸と様々なポーズを組み合わせることで心と体の不調を改善させる効果があると言われています。
・体が冷えて肩が凝るな…
・ハードな運動はやりづらい…
・忙しくてストレスが溜まってきている気がする
といった悩みがある方にオススメです！
ヨガには主に下記のような効果が期待できます✨
今回は初めての方でも実践しやすいポーズを2つ紹介しますので、ぜひ試してみてください！
用具
ヨガマット
三角のポーズ
- 足を肩幅より大きめに広げて立ちます。
- 両足のつま先を体を傾ける方向に向けます。
- 両手を肩の高さで広げます。
- 息を吐きながら上半身を真横に倒します。
- 床に近づけた方の手は足首をつかみ、もう片方の手は天井に向けたままにします。
- そのポーズのまま30秒ほど呼吸を繰り返します。
- 息を吸いながらゆっくりと上半身を元の姿勢に戻していきます。
立ち木のポーズ
- マットの上に自然な状態で立ちます。
- 片足を軸足の太ももの内側かふくらはぎに添えます。（難しい場合は軸足の足首に片足の裏をくっつけてもOK！）
- 息を吸いながら胸の前で手を合わせて上に伸ばします。
- そのポーズのまま30秒ほど呼吸を繰り返します。
- 息を吸いながらゆっくりと元の姿勢に戻していきます。
★ 用具は村山市民体育館で無料で貸出しております。
村山市民体育館の詳しい情報はこちらから御確認ください。
